Осень – противоречивое время года: с одной стороны, из-за холода усиливается аппетит, а с другой – хочется встретить Новый год во всей красе. Как перестать мучиться и всегда быть в отличной форме в любой сезон? Несколько секретов в этой статье.
1. Обратите внимание на калорийность рациона. Всё до последней килокалории можно не высчитывать, но приблизительное значение всё же желательно знать, если Вы хотите сбросить вес и всегда быть здоровым и бодрым. Главное правило здесь тратить больше калорий, чем Вы потребляете. Тогда и килограммы будут уходить легко и безболезненно. Интересный факт: японский учёный, который занесён в Книгу рекордов Гиннеса за самое большое количество изобретений, употребляет в день около 900 ккал и ест только овощи, рыбу и пьёт воду. В свои 78 лет он выглядит гораздо моложе и обещает дожить до 150.
2. Внимательно относитесь к своему организму. Это универсальная и сложно устроенная система, в которой всё взаимосвязано. Часто он подаёт нам сигналы, когда его что-то беспокоит. Наше дело – их правильно истолковать. Однако зачастую бывает так, что мы не просто не можем понять эти «звоночки», но и не замечаем их! Например, бывает так, что организм страдает от обезвоживания и подаёт нам сигнал, что хорошо было бы выпить стакан воды. Проблема в том, что эта просьба выглядит для нас почти так же, как и информация о том, что не мешало бы подкрепиться. Как правило, мы не задумываемся о том, чтобы попить, и идём сразу же кушать. Результат – лишние калории.
3. Пойдите комплексное обследование. Иногда бывает так, что человек и спортом занимается, и питается вроде бы правильно, а похудеть ну никак не может. И дело здесь не во внешних причинах, а во внутренних: из-за понижения чувствительности клеток к инсулину глюкоза в организме плохо перерабатывается. В этом случае инсулин из хорошего превращается в плохой гормон, потому что начинает перерабатывать питательные вещества в жиры. И получается замкнутый круг. К сожалению, самостоятельно здесь мало что можно сделать, поэтому лучше обратиться за консультацией к эндокринологу.
4. Всегда высыпайтесь. Во время сна организм восстанавливается и «лечит» (насколько может) сам себя. Недостаток сна приводит не только к разбитости по утрам и вялости в течение всего дня, но и более серьёзным последствиям: выступает катализатором многих заболеваний (проблемы с сердцем, головным мозгом, онкология…). Учёными давно доказано, что если Вы спали меньше положенных 8 часов, то днём в несколько раз увеличивается тяга к сладкому. Так организм пытается получить недостающую ему энергию и взбодриться. Правда, эффект от плюшки и печенюшки бывает кратковременным, потому что сахар от таких пустых углеводов как мгновенно поднялся, так быстро и снизился, и нам уже нужна новая порция сладкого «допинга». Как Вы правильно уже догадались, если регулярно пренебрегать сном и подкрепляться различными вкусняшками, то в скором времени они осядут на Ваших боках.
5. И, наконец, соблюдайте питьевой режим! Запомните простое правило: на каждый 1 кг массы тела необходимо выпивать 30 мл воды. Чистой питьевой воды, а не чая/компота/сока/кофе и прочего, потому что «вода не лезет». Не можете выпить в день необходимое количество, приучайте себя постепенно: сначала столько, сколько можете, потом на половину стаканчика больше и так далее. Вода является основой нашего организма, ведь мы на 70% из неё состоим. Каждый день только на обеспечение всех своих процессов жизнедеятельности организм тратит 2.5 литра воды, и если их не восполнять, наступает обезвоживание. Чем оно грозит, мы уже писали выше. Помимо восполнения запасов вода нам нужна ещё и для усиления обмена веществ. Приучив себя регулярно выпивать необходимое количество стаканов жидкости, можно легко похудеть на несколько килограммов за счёт того, что шлаки из организма выводятся быстрее. Особенно если пить Вы будете правильную, то есть обогащённую минералами и сбалансированную по солевому составу, воду. Такую можно, например, получить из оборудования фирмы «БИОС-АКВА». Вы будете не просто пить вкусную воду, но и укреплять своё здоровье с каждым глотком.
Позвоните 8 (831) 21-888-12 или напишите нам на почту bios.nn@mail.ru – поделимся с Вами секретом здоровья и отличного самочувствия!